Painon hallitsija
Laitinen, Jaana; Alahuhta, Maija; Keränen, Anna-Maria; Korkiakangas, Eveliina; Nevanperä, Nina (2012)
Laitinen, Jaana
Alahuhta, Maija
Keränen, Anna-Maria
Korkiakangas, Eveliina
Nevanperä, Nina
Työterveyslaitos
2012
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:ISBN:9789522619532
https://urn.fi/URN:ISBN:9789522619532
Tiivistelmä
Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka pohdit elintapojen muuttamista ja laihtumista, ja sinulle, joka olet jo ryhtynyt tuumasta toimeen. Oppaaseen on koottu tietoa ja tehtäviä, jotka auttavat painonhallinnassa ja elintapojen muuttamisessa. Pääpaino on ruokatottumuksissa mutta myös muita elintapoja käsitellään lyhyesti.
Oppaan alkuosassa on kuvattu muutosprosessi siihen kuuluvine tunteineen. Me kirjoittajat ajattelemme, että tieto siitä, mitä muutoksen tekemisen aikana tavallisesti tapahtuu, helpottaa omaa toimintaa. Muutosprosessin harkintavaiheessa muutoksen tekeminen on vielä ajattelua ja miettimistä, mutta ilman käyttäytymisen muutosta paino pysyy ennallaan. Jos harkitset muutoksen tekemistä, lue opasta ja mieti, mitä hyötyä näihin asioihin perehtymisestä ja oman toiminnan tarkkailusta on sinulle. Valmistautumis- ja toimintavaiheissa korostuu puolestaan oma toiminta: silloin on tärkeää suunnitella ja ennakoida sekä arvioida ja säätää omaa toimintaansa. Siihen ohjaavat myös tämän oppaan tehtävät. Kirjan lopussa on muutama sivu muistiinpanoja varten. Tehtäviä varten kannattaa hankkia vihko. Näin tehtävät pysyvät tallessa ja niihin on helppo palata myöhemmin uudestaan. Mitä enemmän panostat, sitä enemmän hyödyt.
Muistathan, että muutoksen tekeminen on pitkä prosessi. Pysyvän muutoksen tekemiseen menee yleensä aikaa ainakin kaksi vuotta, jopa kauemminkin. Tekemällä oppaan tehtäviä uudestaan muutosprosessisi aikana huomaat, miten ajattelusi ja toimintasi kehittyvät, missä onnistut ja mitä tarvitsee harjoitella vielä lisää. Onnistumisen huomaaminen on tärkeä muutosvoima.
Opas on kehitetty Työterveyslaitoksen ja Suomen Akatemian rahoittamassa Elvira-tutkimus- ja kehittämishankkeessa. Hankkeessa tutkittiin videovälitteisen ryhmäohjauksen toteutusta ja ohjausmenetelmien toimivuutta. Ryhmäohjaukseen osallistui 74 tyypin 2 diabeteksen korkean riskin henkilöä. Ryhmän ohjaajana toimi laillistettu ravitsemusterapeutti. Ryhmäohjaukseen osallistuneet tekivät muutoksia syömis- ja liikuntatottumuksissaan, ja useimmat heistä laihtuivat. Hyödyt ohjauksesta olivat sitä suuremmat, mitä enemmän osallistujat itse panostivat omaan toimintaansa.
Muutoksessa onnistuminen vaatii monien asioiden hallintaa. Eri ihmisille eri asiat ovat merkityksellisiä, joten kannattaa pohtia, mitkä ovat sinulle tärkeimpiä onnistumista edistäviä tekijöitä ja pyrkiä toteuttamaan niitä. Onnistujat tiedostavat oman käyttäytymisensä, asettavat painoon, liikuntaan ja syömiseen liittyviä tavoitteita, toteuttavat terveellisiä ruokatottumuksia ja lisäävät liikuntaa. Onnistujat ovat tietoisia siitä, että kyse on elinikäisestä toiminnasta eikä vain kuurista. Onnistujat ottavat vastuun omasta painonhallinnastaan, luottavat omiin kykyihinsä ja heillä on ongelmanratkaisutaitoja pulmatilanteissa toimimiseen.
Onnistuminen vaatii voimavaroja, itsekuria ja motivaatiota. Aluksi voi liikkeelle päästä ulkoisen motivaation keinoin, esimerkiksi että mahtuu entisiin vaatteisiin, mutta pysyvä muutos edellyttää, että uutta tapaa tekee mielellään ja se tuottaa nautintoa. Onnistujien lähipiirissä on henkilöitä, joilta saa tukea, esimerkiksi puoliso, perhe, ystävät tai terveydenhuollon asiantuntijat. Myös elämäntilanne on sopiva, on otollinen hetki, on aikaa ja voimia.
Tätä kirjaa voi käyttää joko yksin tai painonhallintaryhmässä. Oppaassa on mukana Elvira-tutkimushankkeen painonhallintaryhmään osallistuneiden kommentteja ja palautetta. Toivomme niiden kannustavan sinua eteenpäin muutoksen tiellä.
Oppaan alkuosassa on kuvattu muutosprosessi siihen kuuluvine tunteineen. Me kirjoittajat ajattelemme, että tieto siitä, mitä muutoksen tekemisen aikana tavallisesti tapahtuu, helpottaa omaa toimintaa. Muutosprosessin harkintavaiheessa muutoksen tekeminen on vielä ajattelua ja miettimistä, mutta ilman käyttäytymisen muutosta paino pysyy ennallaan. Jos harkitset muutoksen tekemistä, lue opasta ja mieti, mitä hyötyä näihin asioihin perehtymisestä ja oman toiminnan tarkkailusta on sinulle. Valmistautumis- ja toimintavaiheissa korostuu puolestaan oma toiminta: silloin on tärkeää suunnitella ja ennakoida sekä arvioida ja säätää omaa toimintaansa. Siihen ohjaavat myös tämän oppaan tehtävät. Kirjan lopussa on muutama sivu muistiinpanoja varten. Tehtäviä varten kannattaa hankkia vihko. Näin tehtävät pysyvät tallessa ja niihin on helppo palata myöhemmin uudestaan. Mitä enemmän panostat, sitä enemmän hyödyt.
Muistathan, että muutoksen tekeminen on pitkä prosessi. Pysyvän muutoksen tekemiseen menee yleensä aikaa ainakin kaksi vuotta, jopa kauemminkin. Tekemällä oppaan tehtäviä uudestaan muutosprosessisi aikana huomaat, miten ajattelusi ja toimintasi kehittyvät, missä onnistut ja mitä tarvitsee harjoitella vielä lisää. Onnistumisen huomaaminen on tärkeä muutosvoima.
Opas on kehitetty Työterveyslaitoksen ja Suomen Akatemian rahoittamassa Elvira-tutkimus- ja kehittämishankkeessa. Hankkeessa tutkittiin videovälitteisen ryhmäohjauksen toteutusta ja ohjausmenetelmien toimivuutta. Ryhmäohjaukseen osallistui 74 tyypin 2 diabeteksen korkean riskin henkilöä. Ryhmän ohjaajana toimi laillistettu ravitsemusterapeutti. Ryhmäohjaukseen osallistuneet tekivät muutoksia syömis- ja liikuntatottumuksissaan, ja useimmat heistä laihtuivat. Hyödyt ohjauksesta olivat sitä suuremmat, mitä enemmän osallistujat itse panostivat omaan toimintaansa.
Muutoksessa onnistuminen vaatii monien asioiden hallintaa. Eri ihmisille eri asiat ovat merkityksellisiä, joten kannattaa pohtia, mitkä ovat sinulle tärkeimpiä onnistumista edistäviä tekijöitä ja pyrkiä toteuttamaan niitä. Onnistujat tiedostavat oman käyttäytymisensä, asettavat painoon, liikuntaan ja syömiseen liittyviä tavoitteita, toteuttavat terveellisiä ruokatottumuksia ja lisäävät liikuntaa. Onnistujat ovat tietoisia siitä, että kyse on elinikäisestä toiminnasta eikä vain kuurista. Onnistujat ottavat vastuun omasta painonhallinnastaan, luottavat omiin kykyihinsä ja heillä on ongelmanratkaisutaitoja pulmatilanteissa toimimiseen.
Onnistuminen vaatii voimavaroja, itsekuria ja motivaatiota. Aluksi voi liikkeelle päästä ulkoisen motivaation keinoin, esimerkiksi että mahtuu entisiin vaatteisiin, mutta pysyvä muutos edellyttää, että uutta tapaa tekee mielellään ja se tuottaa nautintoa. Onnistujien lähipiirissä on henkilöitä, joilta saa tukea, esimerkiksi puoliso, perhe, ystävät tai terveydenhuollon asiantuntijat. Myös elämäntilanne on sopiva, on otollinen hetki, on aikaa ja voimia.
Tätä kirjaa voi käyttää joko yksin tai painonhallintaryhmässä. Oppaassa on mukana Elvira-tutkimushankkeen painonhallintaryhmään osallistuneiden kommentteja ja palautetta. Toivomme niiden kannustavan sinua eteenpäin muutoksen tiellä.
Kokoelmat
- Kirjat [565]